TOP 10 thực phẩm chứa Keratin có lợi cho tóc

Keratin là một chất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là đối với sự phát triển của tóc, móng và da. Vì vậy, bổ sung những thực phẩm tăng cường keratin sẽ là phương pháp tuyệt vời. Để tăng cường dưỡng chất tự nhiên và cải thiện mái tóc của bạn một cách hiệu quả. Nhưng loại thực phẩm nào mới bổ sung keratin cho cơ thể? Dưới đây sẽ là TOP 10 thực phẩm chứa Keratin có lợi cho tóc. Các bạn hãy lưu lại để lên thực đơn cho mỗi bữa ăn hàng ngày nhé!

1. Keratin là gì? Vai trò của Keratin với tóc

Keratin là loại protein cấu trúc có vai trò quan trọng trong việc duy trì cấu trúc cho da. Hỗ trợ làm lành vết thường, giúp tóc và móng được chắc khoẻ. Các loại thực phẩm nhiều keratin có tác dụng giúp ngăn ngừa rụng tóc, tăng cường sự phát triển của móng tay, cải thiện kết cấu da. Trong đó, nhiều loại thực phẩm lành mạnh có thể hỗ trợ cơ thể tổng hợp keratin một cách tự nhiên.

Keratin là một lớp sừng cấu tạo nên móng tay và tóc. Đặc biệt chiếm đến 70% cấu tạo của tóc. Nó chính là một loại protein có tác dụng bảo vệ tóc khỏi hư tổn và giúp tóc chắc khoẻ. Tạo vẻ đẹp cho mái tóc. Mái tóc có Keratin đầy đủ sẽ giúp tóc khoẻ mạnh. Cải thiện các vấn đề về tóc gãy, tóc tổn thương vì sử dụng nhiều hoá chất…

Sợi tóc chắc khỏe hay yếu gãy, óng mượt hay khô xơ phần lớn đều dựa vào chất sừng Keratin ở phần biểu bì này. Keratin giúp làm đầy các khoảng trống bị mất trong biểu bì tóc. Giúp tóc khỏe mạnh và cải thiện được tình trạng hư tổn, gãy và rụng tóc.

Keratin tập trung nhiều ở lớp biểu bì của tóc. Gồm 5-10 lớp Keratin xếp chồng lên nhau như vảy cá có tác dụng bảo vệ tóc khỏi sự oxy hóa từ hóa chất và tác hại từ môi trường bên ngoài.

TÌM HIỂU THÊM: Keratin là gì? Tác dụng của Keratin với tóc

2. Công dụng của Keratin với tóc

Nhiều ngành công nghiệp đã sử dụng keratin như một hình thức duy trì hoặc cải thiện sức khỏe của tóc, da và móng. Việc sử dụng keratin trên tóc sẽ mang lại một số lợi ích nhất định. Tùy thuộc vào tình trạng và kết cấu tóc của bạn. Các loại phương pháp điều trị keratin khác nhau sẽ mang lại kết quả khác nhau. Những công dụng của Keratin với tóc đó là:

• Làm mượt tóc của bạn
• Lấp đầy khoảng trống trong protein của mỗi sợi tóc
• Giúp tóc dày và mượt hơn
• Làm cho tóc bóng và thẳng hơn
• Làm cho tóc vào nếp hơn.

Keratin rất quan trọng đối với tóc. Khi tóc bị khô xơ và tổn thương. Chúng ta cần bù đắp lượng keratin đã mất để lấy lại sự đàn hồi cho mái tóc. Công dụng của Keratin đối với tóc được kể đến như :

2.1. Tái định hình cấu trúc sợi tóc

Bản chất Keratin là protein – Chất sừng giúp định hình mái tóc. Sử dụng keratin sẽ giúp phục hồi tóc hiệu quả cũng như tùy chỉnh mái tóc xoăn hay thẳng tự nhiên phù hợp sở thích.

2.2. Phục hồi khô xơ và giúp tóc vào nếp

Theo một vài nghiên cứu, mái tóc dù xơ tổn và khô tới đâu. Thì khi sử dụng keratin cũng có thể giúp tóc phục hồi được đến 70% sự suôn mượt ban đầu. Khi sử dụng Keratin để phục hồi tóc, mái tóc sẽ khỏe mạnh và vào nếp dễ hơn. Quá trình uốn nhuộm hay tạo kiểu tóc cũng sẽ dễ dàng và thuận lợi hơn.

2.3. Giúp tóc lấy lại độ đàn hồi

Tóc hư tổn thường gặp phải vấn đề đó là chất tóc bị kém đi, thân tóc mỏng, rỗng và giòn. Khiến tóc dễ bị gãy rụng dù chỉ với những tác động nhẹ như chải đầu hoặc vuốt tóc. Khi bổ sung Keratin cho tóc sẽ cải thiện được tình trạng trên. Vì protein có trong Keratin giúp lớp chất sừng trên tóc giúp tóc chắc khỏe hơn từ gốc đến ngọn.

2.4. Giúp sợi tóc dày và khỏe hơn

Keratin là sự lựa chọn hoàn hảo cho các cô nàng tóc mỏng mong muốn những kiểu tóc đẹp đòi hỏi độ phồng cao. Keratin giúp làm đầy các khoảng trống bị mất trong biểu bì tóc. Giúp tóc khỏe và cải thiện tình trạng tóc hư tổn, khô xơ và gãy rụng.

2.5. Phù hợp với tất cả các loại tóc

Keratin là chất nền cho mọi mái tóc, mọi lứa tuổi, mọi màu da cũng như mọi giới tính. Do đó tóc yếu và hư tổn đều có thể sử dụng thành phần này để phục hồi tóc, nuôi dưỡng giúp tóc chắc khỏe hơn.

3. TOP 10 thực phẩm chứa Keratin có lợi cho tóc

Phần thân tóc không tự phục hồi được. Vì vậy cần bổ sung Keratin từ bên ngoài vào giúp hỗ trợ quá trình phục hồi, bù đắp dưỡng chất cho tóc, Trong đó, bổ sung thực phẩm có chứa Keratin cũng là một trong những biện pháp hiệu quả. Giúp cung cấp dưỡng chất nuôi dưỡng tóc khỏe mạnh hơn, kích thích mọc tóc.

Một số thực phẩm hàng ngày như trứng, cá hồi, các loại rau xanh, tỏi, khoai lang, hành tây ,… là những thực phẩm chứa Keratin cao. Hãy bổ sung vào chế độ ăn của mình giúp cho tóc chắc khoẻ. Cũng là các thực phẩm kích thích mọc tóc nhanh hơn.

Dưới đây sẽ là TOP 10 thực phẩm chứa Keratin có lợi cho tóc. Hãy lưu lại để bổ sung những thực phẩm này thường xuyên hơn trong bữa ăn nhà mình nhé!

3.1. Gan bò bổ sung Keratin cho tóc

Gan bò là một trong những nguồn tập trung biotin nhất. Vì vậy nó là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang muốn tăng cường sản xuất keratin một cách tự nhiên. Trên thực tế, chỉ 3 ounce (85 gram) gan bò nấu chín chứa 31 mcg biotin. Vượt quá nhu cầu hàng ngày của bạn ở mức 103% DV.

Thêm vào đó, cùng một lượng gan bò cung cấp 24,5 gam protein và 7.960 mcg vitamin A – một con số khổng lồ 884% DV. Gan bò cũng là một nguồn tuyệt vời của nhiều loại vitamin và khoáng chất khác, chẳng hạn như vitamin B12, folate, riboflavin và sắt.

3.2. Cá hồi chứa Keratin tốt cho tóc

Cá hồi chứa nhiều protein, đóng gói gần 17 gam trên mỗi khẩu phần 3 ounce (85 gam). Nó cũng là một nguồn biotin tuyệt vời, một chất dinh dưỡng quan trọng khác hỗ trợ sản xuất keratin. Chỉ 3 ounce (85 gram) cá hồi đóng hộp chứa 5 mcg, hoặc 17% DV.

Loại cá này cũng chứa nhiều axit béo omega-3. Một loại chất béo có lợi cho tim mạch đã được chứng minh là giúp cải thiện sự phát triển của tóc. Đồng thời tăng cường mật độ tóc và bảo vệ chống rụng tóc khi được sử dụng ở dạng bổ sung.

3.3. Ăn tỏi sẽ có lợi cho tóc

Giống như hành tây, tỏi tự hào có nhiều N-acetylcysteine. Mà cơ thể bạn chuyển thành L-cysteine ​​- một axit amin được tìm thấy trong keratin. Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn ở người. Tuy nhiên một số nghiên cứu đã cho thấy tỏi có thể hỗ trợ sức khỏe của da, bảo vệ các tế bào keratinocyte. Và chịu trách nhiệm sản xuất keratin và giúp da tránh khỏi tác hại của tia cực tím.

Các nghiên cứu trên ống nghiệm và động vật còn cho thấy rằng loại rau allium phổ biến này có thể thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương, chống nhiễm trùng vi khuẩn và làm chậm các dấu hiệu lão hóa.

Tỏi cũng có nhiều vi chất dinh dưỡng có lợi, bao gồm mangan, vitamin B6 và vitamin C.

3.4. Trứng – Thực phẩm chứa Keratin

Trứng là một thực phẩm tăng cường keratin tuyệt vời. Ăn trứng là một cách tuyệt vời để tăng cường sản xuất keratin một cách tự nhiên. Trên thực tế, chúng là một nguồn biotin tuyệt vời. Một chất dinh dưỡng thiết yếu liên quan đến quá trình tổng hợp keratin.

Một quả trứng nấu chín duy nhất cung cấp 10 mcg chất dinh dưỡng biotin và tương ứng với 33% giá trị biotin hàng ngày. Hơn nữa, protein của trứng thúc đẩy sản xuất keratin. Với 6 gam protein được đóng gói trong một quả trứng lớn 50 gam.

Ngoài ra, trứng còn cung cấp nhiều dưỡng chất khác cho cơ thể. Các chất dinh dưỡng lành mạnh khác trong thực phẩm phổ biến này bao gồm selen, riboflavin, và vitamin A và B12. Tất cả cùng nhau tạo nên một hỗn hợp dinh dưỡng mạnh mẽ. Thúc đẩy sức kháng, giúp da luôn sáng mịn và tóc luôn bồng bềnh, khỏe đẹp.

3.5. Bổ sung khoai lang có lợi cho tóc

Ngoài là một loại carb tốt phổ biến, khoai lang cũng được xem là một thực phẩm tăng cường protein nhờ lượng chất dinh dưỡng dào trong nó. Khoai lang còn có giá trị dinh dưỡng cao và rất tốt để thúc đẩy sản xuất keratin. Chúng đặc biệt chứa nhiều carotenoid cung cấp vitamin A. Các carotenoid cung cấp vitamin A như beta carotene được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể.

Một củ khoai lang trung bình (khoảng 150 gram) cung cấp 1.150 mcg – hơn 100% DV – của vitamin A. Vitamin A thúc đẩy tổng hợp keratin và cần thiết cho sức khỏe của da và tóc. Mỗi phần ăn của loại rau củ màu cam này cũng chứa một lượng kali, mangan, và vitamin B6 và C.

3.6. Thực phẩm giàu Keratin – Hạt hướng dương

Hạt hướng dương là loại hạt mặn, ngon và có hương vị. Thực phẩm này cũng vô cùng phổ biến với giá trị dinh dưỡng cao. Chúng cũng là một nguồn tuyệt vời của cả biotin và protein để hỗ trợ sản xuất keratin. Chỉ 1/4 cốc (35 gram) cung cấp 7 gram protein và 2,6 mcg biotin – 9% DV.

Hơn nữa, những hạt này còn giàu nhiều loại vi chất dinh dưỡng khác. Bao gồm vitamin E, đồng, selen và axit pantothenic.

3.7. Bổ sung cải xoăn hỗ trợ tổng hợp Keratin

Cải xoăn được biết đến với thành phần dinh dưỡng ấn tượng. Được biết đến là một trong những siêu thực phẩm với hàm lượng dinh dưỡng cao đi đôi với vô vàn lợi ích sức khỏe.

Loại rau xanh này là một nguồn cung cấp vitamin A dồi dào để hỗ trợ quá trình tổng hợp keratin. Chứa 50 mcg chỉ trong 1 cốc thô (21 gram), tức là khoảng 6% DV.

Nó cũng là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, một chất dinh dưỡng hòa tan trong nước có vai trò như một chất chống oxy hóa. Loại vitamin này cũng giúp kích thích sản xuất collagen, một loại protein duy trì sức mạnh, cấu trúc và độ đàn hồi của làn da của bạn.

3.8. Xoài – Thực phẩm giàu Keratin

Có nguồn gốc từ Nam Á, xoài là một loại quả ngon được nhiều người yêu thích. Chúng giúp cơ thể bổ sung chất dinh dưỡng vào chế độ ăn uống đồng thời hỗ trợ quá trình tổng hợp chất sừng.

Đặc biệt, loại quả nhiệt đới này còn chứa rất nhiều tiền chất vitamin A, với 89 mcg – gần 10% giá trị của nhu cầu hàng ngày mà cơ thể cần trong mỗi cốc (165g) xoài. Ngoài ra, xoài cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác cho sức khỏe da và tóc như vitamin C và folate.

3.9. Bổ sung cà rốt tốt cho tóc

Cà rốt là một loại rau củ có giá trị dinh dưỡng cao. Loại củ này có liên quan mật thiết với cần tây, mùi tây và củ mùi. Đặc biệt, cà rốt chứa nhiều provitamin A, với 1.070 mcg trong 1 cốc cắt nhỏ (128 gram). Đó là hơn 100% DV.

Chúng cũng chứa nhiều vitamin C, giúp thúc đẩy tổng hợp collagen để hỗ trợ sức khỏe của tóc, da và móng. Ngoài ra, vitamin này còn hỗ trợ chữa lành vết thương, giảm viêm và bảo vệ da khỏi bị tổn thương. Cà rốt cũng cung cấp nhiều biotin, vitamin B6, kali và vitamin K1.

3.10. Thực phẩm giàu Keratin – Hành tây

Hành tây không chỉ tuyệt vời để tạo hương vị cho các món ăn yêu thích của bạn mà còn tăng cường sản xuất keratin. Hành tây cũng cung cấp folate, một vi chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết để duy trì các nang tóc khỏe mạnh.

Loại rau allium này đặc biệt chứa nhiều N-acetylcysteine. Đây là một chất chống oxy hóa thực vật mà cơ thể bạn chuyển đổi thành một axit amin gọi là L-cysteine ​​- một thành phần của keratin.

4. Tổng kết

Những thực phẩm tăng cường keratin kể trên không chỉ giúp tóc, móng và da phát triển mạnh khỏe, chúng còn chứa rất nhiều dưỡng chất thiết yếu khác tốt cho cơ thể. Vì vậy đừng chần chừ mà hãy bổ sung ngay những thực phẩm này vào mỗi bữa ăn nhé!

Keratin là một loại protein giúp tăng cường sức khỏe của tóc, da và móng tay của bạn. Một số chất dinh dưỡng cụ thể cần thiết cho sự tổng hợp keratin. Bao gồm protein, biotin và vitamin A. Hãy xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng với các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này . Để có thể giúp thúc đẩy sản xuất keratin trong cơ thể bạn. Những thực phẩm này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe của tóc, da và móng. Mà còn rất giàu chất dinh dưỡng có lợi khác.

Keratin là chất rất quan trọng để có mái tóc chắc khoẻ. Vì vậy hãy bảo vệ mái tóc bằng cách bổ sung Keratin cho tóc nhé. Mong rằng qua bài viết này, các bạn sẽ biết đâu là thực phẩm chứa Keratin cao để bổ sung vào thực đơn hàng ngày nhé!